Vous connaissez peut-être des gens qui semblent sereins en permanence. Il vous semble que rien ne les bouleverse, ils restent zen en toutes circonstances. En effet, certaines personnes arrivent à garder leur calme même s’il y a un ouragan autour d’eux. Elles parviennent toujours à garder leur calme et avancent. Elles arrivent à prendre de bonnes décisions en gardant toujours l’esprit clair. Étonnant, non ? Quel est leur secret ?

Des techniques pour rester détendu

Les personnes qui paraissent calmes alors que la tempête gronde sont celles qui ont réussi à trouver la bonne technique pour gérer leur stress. Elles ont mis en pratique des techniques qui leur permettent de ne pas être ébranlées face à des situations stressantes. Évidemment, quand on est angoissé, il faut beaucoup d’efforts et une volonté de fer pour arriver à se relaxer rapidement. Parmi les techniques que vous pouvez essayer, il y a ce qu’on appelle « détente express ». Cette technique repose sur des exercices de respiration. Elle permet de faire baisser la tension, lorsque vous sentez que ça pulse fort dans votre cœur et dans votre tête. Elle permet également de maîtriser vos émotions. C’est pratique si vous êtes du genre émotif. Si un rien vous émeut et vous met dans tous vos états, au point de pleurer, de vous liquéfier en quelques secondes, faites ces exercices : inspirez en gonflant le ventre puis expirez lentement et longuement par la bouche. Puis, concentrez-vous sur votre menton pour détendre le visage, puis sur vos épaules pour détendre la nuque, les bras, le tronc et le dos et enfin sur votre abdomen pour relâcher toute tension dans votre ventre, votre bassin et vos membres inférieurs.

Associez la respiration avec des images mentales

Pour une relaxation instantanée, il existe, fort heureusement des exercices simples, à portée de tous. Pas besoin d’être un spécialiste ou suivre des formations particulières pour les faire, il suffit juste d’en comprendre les principes et vous n’avez plus qu’à agir le moment venu. Donc, face à une situation angoissante, ayez l’habitude de faire une pause pour faire des exercices de respiration. Vous trouverez ces exercices sur exercices-respiration.com. Après cela, vous verrez les choses d’une autre façon. Le fait est que lorsqu’on est face à un problème, une épreuve inattendue, il nous semble que c’est énorme, que c’est insurmontable. Mais en faisant des exercices de respiration sur l’instant, votre vision des choses, votre perspective retrouve leurs places. La respiration avec visualisation par exemple est facile, voire agréable. Debout, vous fermez les yeux, vous inspirez profondément pendant 5 secondes tout en pensant à de belles et douces images mentales. Elles peuvent être des scènes réconfortantes qui vous ont fait du bien, un endroit où vous rêvez de vivre, etc. L’important est de faire appel à des moments joyeux. Puis, vous expirez par la bouche lentement, comme si vous exhaliez chacune des pensées négatives qui polluaient votre esprit.
Si vous avez du mal à effectuer efficacement des exercices de respiration, vous pouvez envisager l’accompagnement d’un coach.

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